摘 "要：击剑运动作为奥运会的传统体育项目，对运动员的技术动作要求极高，击剑运动员必须具备高水平的身体素质才有赢得比赛的可能 。为此，本文首先对于击剑运动及击剑运动员的体能特征进行阐述分析，其次对于击剑运动员实施体能训练的价值内涵进行分析，最后对击剑运动员实施体能训练的原则与方法进行深入探讨，以期强化击剑运动员的训练效果，提升击剑运动员的战术水平。

关键词：击剑运动员；体能特征；体能训练；方法

Analysis of Physical Characteristics and Training Methods of Fencing Athletes

NI Jun

（Shanghai University of Finance，Shanghai 200435 China）

Abstract： Fencing， as a traditional sport of the Olympics， requires extremely high technical skills from athletes. Fencing athletes must possess a high level of physical fitness to win the competition. Therefore， this article first elaborates and analyzes the physical characteristics of fencing and fencers. Secondly， it analyzes the value and connotation of implementing physical training for fencers. Finally， it deeply explores the principles and methods of implementing physical training for fencers， in order to improve their tactical level and strengthen the training effect of fencing.

KeyWords：Fencer;Physical characteristics;Train

自1944年贾玉瑞老师从日本带回击剑技术以来，中国击剑运动已经走过了近百年的历程。从最初的模仿学习，到如今完善的运动员选拔、训练和竞赛体系，中国击剑运动在各个方面都取得了显著的发展。击剑运动作为一项历史悠久的体育项目，虽然看似简单，但运动员要想达到高水平的技术水平，却需要长时间的积累和持续的训练[1-3]。对于击剑运动员而言，赢得比赛的关键在于实现全身力量的协调统一，敏锐地捕捉对手的破绽，并灵活运用身体一举制胜。体能是支持击剑运动员发挥各项技巧的基础，为帮助运动员在比赛中充分发挥个人能力，教练员需要重视击剑运动的体能训练，通过开展有效的体能训练活动，提升击剑运动员的身体素质、观察力和反应能力，为击剑运动员在比赛中取得更好的成绩打下坚实的基础[4]。

1击剑运动

击剑运动是一项需要 肢体高度协调与配合的运动，参赛者需手持特制的钢剑，运用“刺”这一专业技巧进行战术攻防对抗。其发源地位于西班牙，在18世纪的法国得到全面的发展。在拉布瓦西埃击剑大师的“面罩”这一创新设计的推动下，击剑运动逐渐受到广泛关注。20世纪50年代，自我国北京体育学院首次开设击剑专修课程后，也代表击剑运动已经正式进入中国体育领域。伴随时间的不断推移，国内击剑运动的综合实力得到显著的提升。现代击剑主要分为重剑、花剑和佩剑三种剑种。花剑要求运动员具备高超的技巧和准确性；重剑则更注重力量与运动能力；佩剑则是追求速度的极致[5]。这三种武器各有特色，对应的竞技特征也各不相同，但都需要运动员严格遵守击剑竞技的规则。

2击剑运动员体能特征

击剑运动员的体能特征在很大程度上决定他们的竞技表现，一个优秀的击剑选手，必须具备良好的体能，其包含主导运动素质、基础运动素质以及心理素质等。主导运动素质是击剑运动员体能的重要组成部分，主要包括平衡素质和协调素质。平衡素质对于击剑运动员来说至关重要，无论是静态还是动态，均需要保持高度的平衡能力。此外，协调素质也是关键，击剑运动员需要具备良好的控制性、协调性和稳定性，以应对比赛中的各种挑战。基础运动素质同样不可忽视，包括速度、力量、耐力和灵敏度等方面的要求。由于击剑运动是一项高强度的竞技体育项目，运动员不仅需要面对高强度运动所带来的疲劳压力，还需要克服钢剑这一武器所带来的直接冲击，因此良好的力量和耐力也是必不可少的关键。心理素质也是击剑运动员体能特征的重要方面，在比赛中运动员需要保持冷静，集中注意力并具备强大的抗干扰能力，只有这样击剑运动员才能在激烈的比赛中发挥出自己的最佳水平[6]。

3击剑运动员体能训练的价值内涵

3.1提升运动员的生理素质

从表现形式上看，击剑运动作为一项技巧性体育运动，对运动员的技术能力有着极高的要求。体能和身体素质是提升击剑技术的基础，这一点与其他类型的体育运动项目存在显著差异。在击剑运动中，运动员不仅需要具备力量和速度等基本运动素养，还需要具备反应速度、柔韧性、平衡能力以及协调性等高级运动素养。为了达到这些要求，体能训练成为一项至关重要的任务[7]。通过有效的体能训练，运动员可以保持身体灵敏度，使其在复杂的环境中能够灵活地改变身体姿势和运动方向，不仅能提高运动员的反应速度，还能强化其运动爆发力，确保在交锋中能够迅速做出准确的应对方案。此外，耐力在击剑运动中起到决定性的作用，一旦某一方运动员的耐力下降，其技术动作就可能出现偏差，进而影响比赛结果，因此开展体能训练活动也是为了提高运动员的身体耐受能力，确保击剑运动员能够在比赛中稳定地发挥出预定的战术，继而赢下击剑运动比赛。

3.2提升运动员的专业认知

击剑运动对于专业性的要求非常高，运动员不仅具备在比赛中展现出高水平的竞技能力，而且需要根据实际情况采取相应的防守和反击技巧，从而在比赛中取得胜利。为达到这一目标，教练员可通过体能训练强化击剑运动员的基本功，进一步提升他们的实战水平。此外，教练员可开展专项化的体能训练活动，帮助击剑运动员针对自身薄弱环节实施针对性的强化训练，结合每个运动员的实际情况可以开发出适合他们的击剑绝杀技巧，帮助击剑运动员更好地理解和掌握击剑运动的精髓，使击剑运动员在比赛中能够掌握主动权。

3.3提升运动员的心理素质

在竞技体育中，心理素质的重要性不言而喻。对于击剑这一高技巧、高对抗性的运动更是如此。击剑运动员要想在激烈的比赛中取得优异的成绩，除了具备高水平的专业技能和身体素质外，良好的心理素质也是不可或缺的。尤其对于年轻的击剑运动员来说，由于比赛经验相对较少，身心发展尚未完全成熟，更容易受到各种因素的影响，产生比赛压力[8]。在比赛过程中面对强大的对手和快速消耗的体力，击剑运动员个人的心理素质往往成为决定胜负的关键。通过体能训练不仅可以增强击剑运动员的核心力量，还可以模拟比赛中的心理压力环境，及时进行心理调整，让击剑运动员在比赛中能保持清醒的头脑，准确把握进攻的节奏，从而获得比赛的胜利。

4击剑运动体能训练原则

4.1稳定性原则

为了在击剑比赛中获得技战术优势，击剑运动员需要在日常训练活动开展阶段有意识提升个人身体的稳定性。核心区域所指的是人体上半身与下半身所连接的区域，直接影响击剑运动员四肢动作的协调性。在击剑运动体能训练阶段，需要严格遵循肢体稳定性的运动原则，确保运动员脊柱与骨盆的稳定性，促使击剑运动员在比赛充分利用躯干、腿部的综合性力量，有效提升击剑运动员的攻击速度，促使击剑运动员能够在比赛中更加自如地运用技巧，获得更好的成绩。

4.2平衡性原则

在击剑比赛中，胜负往往在毫厘之间，对运动员的爆发力和反应速度有着极高的要求。从运动员的角度出发，力量的运用需要经过精心的调控，而这直接关系到比赛的胜负。为此教练员在开展体能训练时需进行神经肌肉的平衡性训练活动，通过不断强化运动员的肢体平衡性，继而确保击剑运动员在比赛过程中保持身体的相对稳定，保障其在关键时刻发挥出最佳水平。

4.3协调性原则

在击剑竞技中，运动员的姿势与日常行为姿势存在显著差异。不同于日常生活中的姿态，击剑运动员通常需要向前倾斜身体，同时保持持剑手臂的关节紧贴身体。此外，手腕的方向也需要朝向外侧，以确保剑术动作的准确性和流畅性。在进行移动时，击剑运动员需遵循一定的技巧。例如，向前移动时应先移动前脚；而当向后移动时则应先移动后脚。为确保击剑运动员在比赛中能够实现步伐与手法的完美协调，教练员必须进行基于协调性原则的体能训练，提高击剑运动员动作的准确度，还能增强运动员的肢体协调性。

5击剑运动体能训练方法

5.1力量训练

5.1.1核心力量训练

腰部力量对于击剑运动员而言是影响爆发力的关键因素，针对腰部力量的训练对于提高击剑运动员的整体表现至关重要。教练员可以采用阻力带等工具进行腰部训练活动，以达到增强击剑运动员腰部力量的目的。例如，可采取静态和动态的俯卧挺身相结合的体能运动训练，击剑运动员需要躺在瑜伽垫上，保持臀部夹紧并抬起双腿。同时，在缓慢抬起胸部的过程中，需要保持颈部的自然放松。在动态俯卧挺身时，击剑运动员需要将双手背在腰部后面，并在动作定点停留1秒，发力时呼气，还原动作时吸气，通过合理的腰部力量训练，有效地提高击剑运动员的爆发力和整体表现，帮助他们更好地应对比赛中的挑战。需要注意的是，俯卧挺身动作对腰部训练感非常强烈，因此建议避免在同一时间段内多次进行这一体能训练。

5.1.2手腕力量训练

对于击剑运动员而言，手腕力量可帮助更好掌握击剑方向，因此在体能训练中对手腕力量的训练是必不可少的。手腕力量训练不仅包括手腕的强度训练，还有手指的精细控制训练。例如让击剑运动员手抓铅球进行上下运动，这不仅可以锻炼手腕，还能提高击剑运动员的反应速度。同时击剑运动员进行铅球练习时也可采取扎马步并手持铅球的姿势，松开手铅球落下时迅速做出反应，强化其手腕区域的力量。此外，让运动员手握哑铃从手臂垂直上提也是一种有效的训练方法。当哑铃达到一定位置时，运动员需要迅速放开手，并在哑铃下落的过程中迅速抓住哑铃。每组进行15次，每天做3组，有效增强运动员的手腕和手臂力量。静止俯卧撑也是一项非常有益的训练，运动员需要每天完成8组（分批次完成），每组的时间为15秒，随着手腕承受能力的提高，可以逐步调整训练的强度和时间。

5.2耐力训练

耐力训练是击剑运动中不可或缺的一部分，直接影响到运动员在比赛中的表现。为了帮助击剑运动员突破个人极限，需要开展一系列有氧训练。

5.2.1基础有氧耐力训练

教练员可以让运动员每天进行5公里的长距离慢跑，以及定期进行3公里的长距离游泳训练。此外，有氧训练的单次训练时间应该与击剑比赛时间一致，让运动员通过有氧运动更好地适应比赛时间节奏。

5.2.2专项耐力训练

教练员来设计刺靶训练活动时，可组织进行防二还击、防四还击等击剑技巧。每一组的击剑练习需要维持在30次以上，以强化运动员在身体极度疲劳的状态下的控剑能力。此外教练可组织运动员开展高负荷训练活动，在击剑运动员的心率达到每分钟140次以上后，组织运动员开展10次来回冲刺进攻练习活动，提升运动员对于个人机体的控制能力。

5.3速度训练

教练员可通过有针对性的速度训练活动，提高击剑运动员的身体反应速度、启动速度、位移速度以及攻击速度，使运动员的各部位肌肉能够快速收缩，形成短程性的肌肉伸缩周期，从而在比赛中占据优势。弓步刺靶训练是一种有效的专项训练方法，运动员需要以靶心为目标，有节奏地、精准地重复进行刺击动作，每次刺击都要保持连贯性和持续性。通过这种训练运动员可以显著提高个人的击剑速度，并形成正确的击剑进攻姿势。在速度训练中，教练员还需要注意一些关键要点。首先，保持击剑运动动作的连贯性和持续性，帮助运动员在比赛中更好地应对对手的攻击，并迅速作出反应。其次，要注重击剑运动训练的精准度，只有击剑运动员准确地完成每一个动作，才能最大限度地发挥出速度训练的效果。最后，教练员还要注意训练的重复性，只有通过反复速度练习才能使运动员形成稳定的肌肉记忆，从而在比赛中发挥出最佳水平。

5.4柔韧度训练

在击剑运动的体能训练中，对于击剑运动员的身体柔韧度训练，能够显著提升击剑运动员各部位身体关节的灵活性，进而增强他们在比赛中的应变能力。在每次体能训练前，教练员可组织击剑运动员进行开肩、压肩、下叉等常规性的身体柔韧性练习活动。此外，为了更好地提升运动员的竞技表现，还需要针对腕关节、肩关节、膝关节以及踝关节等部位进行专门的拉伸与下压训练，促使运动员的身体达到预期的柔韧性水平，有效预防运动损伤，从而在比赛中发挥出更好的水平。

5.5步伐训练

对于击剑运动员而言，在比赛中维持灵活多变的步伐，可让其能够快速准确的完成各种类型的攻防动作，且能够结合对手动作正确判断出重心位置，作出相应的攻防反应。通过开展专项的步伐训练互动，可让击剑运动员了解在不同击剑技巧下的全身动作，让其能够全面掌握个人的重心位置，有效提升击剑运动员的个人平衡性。在日常步伐训练过程中，击剑运动需要确保个人的双臂、脚趾以及双腿能够充分的舒展开来，教练员可组织击剑运动员进行两两对抗的双人练习，提高运动员对于击剑战术基本动作的掌握程度。此外，在组织运动员进行对抗距离感把控训练阶段，教练员需要以对抗双方的有效交锋距离为训练前提，让运动员以轮流主动出击破坏距离的方法，不断促使运动员变换个人击剑技巧和战术，从而不断提升其步伐的掌握水平，并增强运动员的应变能力。

5.6心理能力训练

5.6.1想象训练

在比赛前一周，为了更好地备战，教练员可以组织击剑运动员进行想象训练，由运动员在脑海中预演战术，预测比赛中的各种可能性，深入分析对手的风格和技术特点。为了确保想象训练的效果，运动员可以采取放松的姿势，如躺下或坐姿，放松运动员的肌肉并帮助他们进入冥想状态。通过不断在脑海中描绘比赛场景，运动员可以有效地提高心理素质，为即将到来的比赛做好充分准备。同时，这一想象训练不仅有助于增强运动员的自信心，还可以提高运动员的专注力和应对压力的能力，从而在比赛中发挥出更好的水平。

5.6.2实战训练

在实战训练阶段，教练员应具备明确的击剑运动训练目标，设计的训练内容应简洁明了，避免过于繁琐，也要确保训练难度适中性，使每一次实战练习都能有效地解决运动员在比赛中可能遇到的问题。例如，可以开展条件性实战训练活动，通过限制技战术的应用，使击剑运动员在完成特定要求的过程中完成训练任务，有助于击剑运动员在某一方面的能力得到进一步提升。此外，非条件的实战训练活动也是一个重要的训练模式。在这一模式下，击剑运动员可以自由运用各种技战术，这种训练活动的主要目的是增强击剑运动员的实战感，提高他们对新动作和新战术的掌握水平，并提升击剑运动员在比赛中的心理素质，通过这样的训练运动员能够更好地适应比赛的紧张氛围，从而在比赛中发挥出更好的水平。

6结语

近年来，我国在击剑赛事上的卓越表现引发了社会各界的广泛关注。击剑运动对运动员的体能要求极高，对运动员进行系统的体能训练，不仅有助于提升他们的身体素质，更对提高其竞技水平、增强比赛竞争力具有显著影响。为了帮助运动员在比赛中取得更好的成绩，教练员应精心组织力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧度训练、步伐训练以及心理能力训练等体能训练活动。通过这些训练有效提升击剑运动员的身体稳定性和协调能力，为国家培养更多的优秀击剑人才，推动我国击剑运动的长足发展。

参考文献

[1]韩赵悦.击剑运动员赛前心理素质训练状态策略研究[C]//中国智慧工程研究会，中国班迪协会，广东省体能协会.第十届中国体能训练科学大会论文集（中）.扬州大学体育学院;2023：3.

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