明天要参加长跑比赛了，基本都是5公里以上的距离，那么，比赛开始的前一天，还要去运动吗？

比赛前一天锻炼的利弊其实跑者们都清楚，所以关于这个问题的答案也一直争论不休。

要去运动派

赛前一天进行适量的跑步，可以让心情更放松，缓解紧张的心态。也可以保持训练状态，不会因为一场比赛而让身体停歇，将这种状态带到比赛中，有利于成绩的提升。

具体而言，5公里赛前一天进行15-20分钟的跑步有助于增加流向双腿的血液，克服在比赛中过早的出现疲劳感。10公里赛前一天进行20分钟的慢跑或者轻松跑，可以让肌肉得到放松，为第二天的比赛做好准备。半马之前的跑步有助于肌肉更有效率的储存糖原，为第二天做好能量储备。全马比赛前一天，最多进行20分钟的轻松跑，以防止消耗更多的糖原。

为什么要休息呢？为比赛做准备是最好的休息，特别是如果它是一个很长的比赛，如半程马拉松或马拉松比赛。大多数在比赛前一天休息的跑步者表示，当他们到达起跑线时，他们感到新鲜并准备就绪。

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比赛对身体是比较大的考验，特别是半马和全马这样的长距离赛事，所以比赛前一天就必须让自己完全得到休息。更何况，充分休息也是跑者训练计划的重要组成部分。

到底应该怎么办呢？

如果你在参赛前会习惯性出现赛前紧张或者焦虑，那么在赛前一天进行跑步是有帮助的，但一定要是轻松跑，而不是长跑、速度训练或者力量训练。如果觉得自己很放松，没必要进行赛前跑步，那就让自己完全休息，以轻松心态迎接比赛的到来。

内容来源：体坛报

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