糖是人体不可缺少的营养素之一，适量食用具有防止低血糖、缓解脱水、防止虚脱、改善心情、缓解肌肉疲劳的好处。但高血糖人群不可无节制吃糖，以免导致血糖升高，危害身体健康。

1、防止低血糖：在空腹时容易出现低血糖的症状，通过补充糖，可以有效防止低血糖。

2、缓解脱水：呕吐和腹泻会导致身体脱水，通过吃糖可以恢复肠道功能，从而缓解脱水症状。

3、防止虚脱：糖能给身体补充大量的能量，从而有效防止人体出现四肢无力、虚脱的情况。

4、改善心情：吃糖可以增加5-羟色胺，改变人的情绪，可改善经前忧郁症。

5、缓解肌肉疲劳：糖当中含有能够为肌肉提供糖原的原料，对于经常体育锻炼和经常进行体力劳动的人，如果适当吃一些糖，能够为肌肉当中的糖原提供丰富的原料，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量方面也有着明显的好处。

日常生活中，补充糖类有很多方式，如可以混着菜一起吃，在增加美味的同时，也可以促进体内营养的全面发展。